「たべもの」 のこと 鷺沼カイロプラクティック鍼灸整体院

こむら返りと栄養 ~足がつる~

   

足をつったことはありますか?

・夜中に寝ている時
・運動している時
・朝目覚めて起きようとした時

不意を突かれた様に痛みが来て
焦ったことがあると思います。

こむら返りの原因は
・筋疲労
・水分不足
・冷え性

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原因は様々ですが、
特に多いのが栄養不足によります。
中高年になると汗や尿からミネラルが排出
されやすくバランスが崩れやすくなります。

特に摂取したほうがいい栄養と食品
をご紹介します!

【カルシウム】

筋肉や心臓の働きに関与しています。
特に意識して取らないと補えない栄養素です。
ビタミンDと摂ると吸収率が上がります。
(乳製品,小魚,小エビ,大豆製品,鮭水煮缶)

【マグネシウム】

筋肉を調整したりします。
カルシウムとのバランスがとても重要な栄養素
(アーモンド,豆腐,納豆,ゴマ,ひじき)

【ビタミンB1】

疲労回復、倦怠感の緩和などに関与しています。
(豚肉,ピーナッツ,大豆製品)

【タウリン】

細胞の機能を正常化させる働きがあります。
こむら返りの原因となる糖尿病の予防にも
効果があります。
(イカ,タコ,貝類,魚介類)

これらの栄養素が入ったおススメ料理や
コンビニ商品をご紹介します。

〈おススメメ料理〉
・厚揚げと豚ひき肉の甘辛炒め
・納豆しらすのネバネバ丼
・豚肉とカシューナッツ中華炒め
・海鮮ミックス入りちゃんぽん
・牛乳寒天のきなこがけ
・きな粉バナナミルク

〈コンビニ商品〉
・シーフードドリア
・小魚とアーモンドのおつまみ
・海鮮ミックスお好み焼き
・枝豆
・サバの味噌煮缶
・さんまのかば焼き缶
・おでんの厚揚げ,たこ串
・チーズ製品

コンビニでも選び方により、
こむら返り予防食材が沢山あります。

おススメ商品はこむら返りだけでなく、
疲労回復、免疫力アップにも効果的です。

明日から栄養を意識して選んでみましょう!

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